台南女生重訓推薦去哪？3間東區女生專屬健身房，運動更自在

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女生剛開始健身時，對健身這件事可能沒那麼瞭解，現代網路發達，建議先上網查詢有關健身的各項知識，或看別人分享的健身影片瞭解不同動作訓練的部位。在重訓方面，剛開始上健身房不知道要練哪種器材沒關係，不用一開始就挑戰重訓，先找一面鏡子跟著影片做些徒手訓練，例如棒式、深蹲、弓箭步等，把姿勢做對再負重，比較不會受傷。

如果覺得自己看影片學習的效率不佳，可以考慮請教練。教練會根據學員的目標規劃專屬課表，並提供飲食建議，讓學員更快達到理想目標。做動作時也會在一旁監督，避免做錯姿勢或偷懶，讓健身更有效率，也比較不會半途而廢喔

1. 重量不對：許多人一開始訓練並不知道自己適合什麼重量，甚至會和他人比較，想說舉很重會更有效；重量不對進而導致姿勢崩潰，也就容易受傷。
2. 熱身：許多人都會遺忘運動前的熱身！熱身是非常非常重要的，如若沒有熱身，容易造成拉傷、抽筋等。
3. 重心、核心的掌握：許多動作其實都需要使用腰腹的力量去支撐，若是核心沒有用力，反而使用其他部位發力，容易受傷。

新手確實容易「練錯」，例如：

• 代償現象： 想練臀部卻變成大腿前側痠，這叫「代償」。這是因為身體還沒學會正確發力。

• 動作不精準： 例如深蹲時膝蓋過度內夾、硬舉時圓背。

解決方法：

• 先練「動作」再加「重量」： 剛開始可以先拿空桿或輕啞鈴，甚至只做自重訓練。

• 錄影自檢： 把自己的動作錄下來，對比教學影片。

• 尋求專業指導： 如果預算允許，找專業教練帶 5-10 堂課，建立正確的「發力感覺」能讓妳少走半年彎路。

女生不想要在健身時被別人看，或更準確地說是不想被男生看，可以參考以下建議：

• 挑選女生專屬健身房：女生健身房只有女性會員，所以不用擔心被男生看，更容易專注在自己的訓練上，而且女生之間練的重量會更接近一些，反而會有一種親近感。
• 選擇非尖峰時段健身：凌晨、平日上午及半夜都是非尖峰時段，這時候會比較少人，空間感更寬敞，健身過程也會更自在！
• 轉移注意力：健身時可配戴耳機，聽著自己喜歡的音樂、Podcast，專注在自己的動作、發力、呼吸節奏。再來就是「相信別人根本沒在看」，其實大家跟自己一樣都在專心健身，根本沒有心思觀察別人，而且認真重訓會超累，所以大部分休息時間都在放空。